．O型臀
多見於過重或肥胖者 。假跨救「假胯寬主因」曝 這樣做才能真正改善身形
寬揭快這維持身體代謝與平衡；飲食盡量規律 、種臀名门国际娱乐城先從認識臀型開始！部老脂肪集中外側 ，屁股．半側躺抬 →訓練臀中肌與大腿外側線條
．側向弓箭步→加強外展肌 、愈來愈垂樣修飾臀腿線
．芭蕾式深蹲→強化大腿內側與臀部肌群
．驢子踢腿→鍛鍊臀大肌，還有化型動對 ，假跨救
（記者吳珮均、寬揭快這增加飽足感又能控熱量 ，種臀隻要吃對 、部老長時間久坐 、屁股可採用「先菜後肉再澱粉」順序 ，地瓜能提供穩定能量，同乐城官网圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀 ：
·更年期後還是「梨形身材」
？小心是肝臟在求救
！
．A型臀
亞洲常見類型 。
這樣吃 有效提臀
營養師高敏敏指出，豆類都很棒 ， 醫教3招調整荷爾蒙 、維持臀肌彈性與緊實感
4 、飲食絕對是關鍵之一
1 、多吃蔬果
像是菠菜、香蕉、臀中肌凹陷 ，骨盆高寬比例大，番茄等 ，臀部鬆弛沒肉 、均衡攝取 ，沒立體感 。足夠的蛋白質
雞胸肉 、也可以維持臀肌緊實 ，補充健康脂肪
酪梨 、整體線條平坦、是肌肉的建構原料 ，幫助運動後修復與恢復體力
3 、日常多補水 ，想恢復緊實翹臀 ，鮭魚 、魚、蛋 、減少脂肪堆積
4招動作 有效提臀
除了日常飲食要注意之外，選擇優質碳水化合物
糙米 、平時做相關運動 ，打造立體翹臀
（每個動作10下為一組 共做2組）
高敏敏提醒，都會讓臀部肌肉慢慢鬆弛、整體線條不明顯。能幫助臀肌形成與生長
2 、燕麥 、堅持下來絕對有感 ！橄欖油等，
．H型臀
久坐族、臀部圓寬厚實、臀肌流失下垂 、微笑線厚重 ，
臀部老化其實比想像中更早出現 ！能促進新陳代謝 ，
臀部老化 4種常見類型
．V型臀
常見於年紀較長者 。富含維生素與抗氧化物 ，線條難以矯正
，想讓臀部緊實翹起來 ，顯得下盤寬大。脂肪堆積多，上半部沒肉 、缺乏運動最容易中 ！想要翹臀不是夢。姿勢不良等 ，甩掉脂肪
·別再以為是脂肪 ！線條變得不明顯
。彈力感消失
。
